スロートレーニング(スロトレ)のやり方

最近テレビや雑誌などでスロートレーニング
という言葉を良く見かけると思うんですが、どういったものなのでしょうか?
このスロトレのやり方(方法)について説明したいと思います。
まず簡単に説明すると、従来のトレーニングなどで1回ほどしか持ち上げられない重さをMAXとすると、スロトレというのは、そのMAXの40〜60%の軽めの重量で、ゆっくり上げたり下げたりさせる運動方法のことです。読んでる感じでは楽に聞こえるかもしれませんが、スロトレを実際やってみるとかなり筋肉を意識したり、上下させるときに反動や勢いに任せて出来るわけではないので、意外とハードなトレーニング方法だと言えます。

しかしこのスロトレは、アメリカなどではスポーツ界だけではなく様々な人達にも広く取り入れられています。
その理由は、このスロートレーニングというのは、・筋力のない人でも行える。・高齢者や女性にも負担が掛かりにくい。・怪我をしにくい。などと言われているためです。そして、スロトレを実践していた方の意見では、女性の場合は男性と同じような「スロトレ」のトレーニングレベルで行っていても、筋肉が肥大してムキムキになる事はほぼ無く、逆にどんどん引き締まっていってメリハリのある体になっていくそうです。
なので、たとえ体重が変わらなかったり多少増えたりしても、体のライン自体は引き締まっていくのですることが出来ます。筋肉トレーニングはダイエットの観点からしても、とても重要とされています。人間のエネルギー消費量の約60〜70%が基礎代謝なのですが、その代謝の40%が筋肉によって消費されます。 ということは、基礎代謝を上げるためには、スロトレはとても効果的と言えます。 出来ればこれからダイエットする方は、体重で見るのではなく体脂肪率にも着目しては どうでしょうか。 それにはこのスロートレーニングがうってつけではないでしょうか。

筋トレ スロートレーニングの注意

注意点としてこのスロートレーニングは、それなりにしんどいトレーニングなので 、無理をしないと言うこと。限界まで行うと強烈な筋肉痛に襲われてしまいますので、 まだ出来るかも?と言うところで終わらせてください。
筋肉痛やしんどい時は無理をせず、2〜3日間隔をあけて体を休めてください。大事なのは、ストレスを感じず、ゆっくりで良いので無理をしないで<長く>続けて行くことです。そして、スロトレ時にはちゃんと栄養もとってトレーニングをしないと十分な効果が出ません。なので無理な食事方法は控えてくださいね。このスロトレには意外な効果もあるそうです。筋肉トレーニングをする事によって成長ホルモンが促進されるので、美容にも良いらしいということです。是非一度お試しください。

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