皮下脂肪の落とし方と減らし方



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皮膚のすぐ下につくのが皮下脂肪なのですが、文字通り内臓につくのが内臓脂肪です。
内臓脂肪は貯まりやすく落ちやすい脂肪で、皮下脂肪は貯まりにくく落ちにくいとされています。
食事療法・有酸素運動の他に脂肪を減少させるサプリメントや漢方もあります。

人の体につく脂肪は大きくわけて「皮下脂肪」と「内臓脂肪」です。
皮膚のすぐ下につくのが皮下脂肪で、文字通り内臓につくのが内臓脂肪です。
内臓脂肪は貯まりやすく落ちやすい脂肪で、皮下脂肪は貯まりにくく落ちにくいとされています。

また、男性には内臓脂肪型肥満が多く、女性は皮下脂肪型が多いという結果もでています。
落ちにくい皮下脂肪はどのような落とし方が効果的なのでしょう?
皮下脂肪はそのままにしておくとかたまり、落ちにくいセルライトに変わります。
皮下脂肪を減らす=ダイエット=食事制限と思われがちですが、
むやみに食事を制限するのは逆効果のようですね。

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なぜならそれは脂肪よりも、脂肪を燃焼させる筋肉がおちてしまうからです。 脂肪を効率よく燃焼させる落とし方は有酸素運動を無理なく継続する事です。 急激に、激しい運動をするのも逆に脂肪が燃焼しにくくなります。 適度な運動で筋肉をつけ、脂肪を燃焼させるのが効率よい落とし方のようです。 筋肉をつけるための筋トレですがこれも直接脂肪を燃焼させるわけではありません。 筋トレは筋肉をつけることで脂肪を燃やし、脂肪のつきにくい体をつくるのが目的です。 より効果的な脂肪の落とし方は30分以上の有酸素運動と並行した食事療法です。 食事療法による脂肪の減らし方は、筋肉をつけるための食事で、良質のたんぱく質が必要です。
ダイエットには不必要と思われがちな魚や肉なども脂身や脂肪分の多い 部位を避けてバランスよく摂る方が良いそうです。 低カロリー高たんぱくな食事が脂肪の落とし方として理想です。 脂肪燃焼に悪い食べ物は揚げ物や炒め物、先ほども出てきた肉の脂身、鳥の皮などです。

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皮下脂肪の落とし方のコツ

また効果的な皮下脂肪の落とし方のコツとしては体を運動に慣れさせないことです。 せっかくの有酸素運動も同じ事を続けるうちにその効果は低下していきます。 人間の体は同じ繰返しだと少ない消費カロリーでもこなせるよう 適応する能力を持っています。便利な機能ですがダイエット時にはこの機能を知っておくべきでしょう。 対策は時間や距離を伸ばして負荷を増加させる方法や、計画的な休息を取るのも1つです。 がむしゃらに続けるのではなく、バランスよく休息日を作り体を慣らさないようにするのも脂肪の落とし方のコツです。 健康管理とは別に女性が皮下脂肪の蓄積に注意が必要なのは、例えば顔についた皮下脂肪が加齢によるたるみを加速させる原因にもなるからです。皮下脂肪を貯めない健康的な生活は、美容の観点からも有効な アンチエイジングでもあるのです。

サプリメントや漢方
食事療法・有酸素運動の他に脂肪を減少させるサプリメントや漢方もあります。 漢方では「防風通聖散」というのが有名でこれは18種の生薬を組み合わせた漢方薬です。 脂肪の分解と燃焼を促進させる成分が配合されていて、痩せるというより痩せやすくする効果が 高いとされています。ダイエットの大敵である便秘を解消し脂肪をたまりにくくする落とし方です。

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よく食べるのに太らない人がいますがこれは脂肪をエネルギーに変える「褐色脂肪細胞」が活性化しているからで、この暴風通聖散にも褐色脂肪細胞を活性化さるというデータがあるそうです。 ただしこれも注意が必要で、効果の強い生薬が入っているので心臓や肝臓、体調に不安がある人は 購入前に薬剤師に相談し、飲んでいる薬との相性なども確認しましょう。 サプリメントもいろいろと発売されていますが、これはあくまでも補助食品と考え、食事療法や 運動と併せての使用ではじめて効果が期待できる脂肪の落し方として認識しておいた方がよいでしょう。 悪者扱いされることの多い皮下脂肪ですが、実は皮下脂肪は栄養不足の為の非常用燃料の役目も 持っています。多少飲まず食わずでも生命維持できるのはこの理由からです。 また外からの衝撃から筋肉・骨・内臓を守るクッションの役目も果たしていますし、冬には寒さから体を守る役目もあります。健康維持のためにも必要な皮下脂肪まで落としてしまわないよう注意しましょう。


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